Prosiłbym o ocenę i poprawki do tego planu, nie jestem pewien czy superserie nadają się na trening budujący, po prostu wcześniej tak ćwiczyłem i przyzwyczaiłem się to tego typu treningu na łapy, mógłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramię ale nie mam pomysłu na rodzaj i ilość serii/powtórzeń. Środa musi być koniecznie dniem wolnym, nie [...]
Ja bym zmienil klata i plecy w jednym dniu to zly pomysl cwiczyc na jednym treningu dwie najwieksze partie:/ Proponuje tak klata/biceps/przedramiona plecy/tricep nogi/barki albo klata/triceps plecy/biceps/przedramiona nogi/barki hmm a moze cwiczyc 4 razy w tygodniu hehe ja bym przynajmniej wolał 4x:)
[...] brak przecież anabolicznych węgli) Jednym zdaniem: srac na wyszukane, wydumane i z dupy wzięte składy. Prostota sprawdza się doskonale w suplach. Jutro zdjemę pomiary i podkopsam - zobaczymy czy obwody się ruszyły. Nawet jeśli nie (w co raczej nie wierzę), to w lustrze zmiana jest bardzo mocno widoczna Najbardziej weszło chyba w klatkę i plecy.
[...] treningu? Tak około 1200m. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Ogólna poprawa kondycji i wyrzeźbienie mięcha (z akcentem na klatkę piersiową, barki i plecy). Jednocześnie zależy mi na jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej, bo niestety muszę zaciekle walczyć o każdy kilogram. 4.Jakimi stylami pływasz na treningu [...]
10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]
Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]
WITAM WAS. Myslę, ze dość już treningów czysto masowych... Postanowiłem troche zarysować i popracować nad jakością mięśnia. Ułozyłem sobie taki trening z zamysłem na gęstość: DZIEŃ 1 -Uda: *przysiady ze sztangą 4x12 A*hack przysiady 3x10 B*uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 3x15 -Łydki: A*wspięcia na palce ze sztangielkami 3xMAX B*wspięcia [...]
Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]
[...] i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily to 10 wioslowanie w opadzie tulowia 10,8,6 - progresja wioslowanie jednym hantlem 3x8 szrugasy [...]
[...] do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na [...]
najpopularniejszym laczeniem jest klatka-triceps lub biceps plecy - biceps lub triceps nogi - barki ale mozesz z tym kombinowac na podstawie wieksza partia miesni + mniejsza partia na jednym treningu , mozesz kombinowac roznie zalezy jak ci pasuje i na ile znasz swoj organizmy tak zeby przynosilo ci to efekty pzdr. :)
NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]
Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]
[...] to : 6 dni treningu i dzień odpoczynku - co może wydawać się dla niektórych dość nietypowe. Codziennie ćwiczę inną partię mięśni: 1 - klatka 2 - bicepsy i tricepsy 3 - plecy 4 - barki 5 - nogi 6 - klatka Po każdym treningu robię jeszcze: brzuszki z szyja albo przedramiona. Opisałem tak dokładnie siebie i swój tryb życia, aby dać odpowiedni [...]
A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]
[...] do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na [...]
dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]
No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]